Jelenlegi hely

Címlap » Jó tudni » Életmód, egészség

C-vitamin és a gyermek kapcsolata

Biztosan számodra is ismerős a helyzet, amikor a gyermek pár napot jár közösségbe és már folyik is az orra, köhög, és másként veszi a levegőt. Vannak helyzetek, amikor ez elkerülhetetlen, de egy kis odafigyeléssel sokat tehetsz azért, hogy a gyermeked hosszú időn át egészséges maradhasson, vagy ha mégis megbetegszik, akkor gyorsan és könnyedén túl legyen rajta.

Minden, amit a C-vitaminról tudni érdemes

A C-vitamin - kémiai nevén aszkorbinsav - vízben oldódó vitamin, melyet a szervezet nem képes előállítani, ezért táplálkozással kell a szervezetünkbe juttatni.

C-vitaminban gazdag a paprika, acerola, csipkebogyó, spenót, petrezselyem, homoktövis, kivi, bogyós gyümölcsök, fekete ribiszke. Ugyanakkor ma már olyan mértékben lecsökkent a zöldségek és gyümölcsök vitamintartalma, hogy képtelenség kizárólag étkezéssel pótolni a szervezet vitaminszükségletét.

Ahhoz, hogy egy 4-6 éves korú gyermek C-vitamin szükségletét fedezni tudd, napi 1,5 kg almára vagy 1 kg kivire lenne szükség. Ennyi gyümölcsöt még egy felnőtt sem tud naponta megenni, nemhogy egy gyerek.

Miben segít a C-vitamin?

  • Elősegíti a vas felszívódását
  • B12-vitaminnal és folsavval együtt hozzájárul a vörösvértestek képződéséhez
  • Elengedhetetlen a csontok, és a fogak egészségének megőrzésében
  • Fokozza az immunrendszer működését, növeli a szervezet ellenálló képességét
  • Segít megelőzni a skorbut kialakulását
  • Növeli a szervezet ellenálló képességét
  • Segít megelőzni a vírus- és baktériumfertőzések kialakulását

Gyermekek számára javasolt napi C-vitamin bevitel:

Szakmai körökben a C-vitamin ajánlott beviteli értékében a mai napig nincs egyetértés.

Az értékek leírásánál az OÉTI által kiadott RDA táblázatát vettem alapul, azonban ez a napi minimális C-vitamin szükséglet fedezésére elegendő, ettől jóval nagyobb dózisú C-vitaminra van szükség az immunrendszer erősítéséhez.

4-6 év 7-10 év 11-14 év 15-18 év
50 mg / nap 50 mg / nap 50 mg / nap 75 mg/nap

Mi befolyásolja a C-vitamin felszívódását?

A C-vitamin vízben oldódó vitamin, ezért hamar kiürül a szervezetből. Ha a szervezet C-vitamin szükségletét étrend-kiegészítővel pótoljuk, akkor érdemes folyamatos felszívódású készítményt választani, amely fokozatosan oldódik ki, így biztosítva a folyamatos ellátottságot. Emellett érdemes azt is tudni, hogy az aszkorbinsav hőérzékeny vitamin, meleg hatására könnyen bomlik, ezért ha forró italba keverjük, nagy része tönkre megy.

Amennyiben nem jut elegendő C-vitamin a szervezetünkben az alábbi hiánytünetek figyelhetők meg:

  • fertőzésekkel szembeni fogékonyság
  • az immunrendszer gyengülése
  • betegségekből való lassú felépülés
  •  skorbut, ínysorvadás
  •  izomgyengeség,
  • vérszegénység.
     

Soha ne becsüljük le a vitaminok szervezetre gyakorolt hatàsàt, hiszen ahogy Szentgyörgyi Albert a C-vitamin felfedezője is mondta: "A vitamin olyan anyag, ami akkor okoz betegséget, ha nem esszük meg"

 

Kecskemétimami

Írta: Varga-Hajagos Anikó
 

 

 

 

 

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

Ha elmúlik karácsony... avagy a szaloncukrok utóélete

Ha elmúlik karácsony... avagy a szaloncukrok utóélete

... már ha van nekik ;-) Nem tudom, ti hogy vagytok vele, évekkel ezelőttig azt gondoltam, hogy nincs az mennyiségű szaloncukor, ami nem fogy el decemberben. Általában a Mikulás nap táján vett első zacskók pár nap alatt elfogytak, a fára (vagy inkább csak alá) szánt szaloncukrokat el kellett dugni, hogy megérjék a fadíszítést. Mára változtak az étkezési szokásaink - kevesebb szaloncukrot veszek - és marad az ünnepek után is. Na, attól nem félek, hogy lejár a szavatosságuk, de elgondolkodtam azon, hogy milyen változatos módon lehet még őket felhasználni.
Öngondoskodás szülőként télen: mi fér bele reálisan?

Öngondoskodás szülőként télen: mi fér bele reálisan?

Télen sok szülő érzi úgy, hogy az öngondoskodás egy szép, de elérhetetlen fogalom. Mintha ez is még egy feladat lenne a listán, amit jó lenne kipipálni – de valahogy sosem jut rá idő, energia vagy tér. Pedig gyakran nem arról van szó, hogy nem törődünk magunkkal, hanem arról, hogy kevesebből próbálunk ugyanannyit adni. Ha télen azt érzed, hogy fáradtabb vagy, türelmetlenebb, és nehezebb magadra figyelni, az nem kudarc. Ez az időszak eleve többet vesz ki belőlünk, mint máskor.
Amikor az év eleje inkább megtart, mint indít

Amikor az év eleje inkább megtart, mint indít

Az év eleje sokaknál nem friss lendülettel indul, hanem csendesebb, nehezebb érzésekkel. Az ünnepek elmúltak, a hétköznapok visszatértek, kint korán sötétedik, és mintha belül is lassabban mozdulna minden. Családként ez gyakran még erősebben érződik: újraindul az ovi, az iskola, a munka, miközben az energiaszintünk nem igazán tart lépést a naptárral. Ha ilyenkor azt érzed, hogy az év eleje inkább nyomasztó, mint lelkesítő – fontos kimondani: nem vagy egyedül, és nem veled van a baj.
Élményajándék tippek - felesleges tárgyak felhalmozása helyett

Élményajándék tippek - felesleges tárgyak felhalmozása helyett

Karácsonykor mindenki szeretne örömet szerezni – de egyre többen azt érezzük, hogy a rengeteg tárgy helyett valami maradandóbbra vágyunk. Valami olyanra, ami nem porosodik a polcon, közös élménnyé, emlékké válik.Összegyűjtöttük a legjobb élményajándék-ötleteket, melyeket gyerekeknek, pároknak, nagyszülőknek vagy akár barátoknak is adhatsz – és amelyek könnyedén elérhetők.
Tovább
Ugrás az oldal tetejére