1. Dönts a mennyiségről!
Tűzz ki magadnak napi célokat a vízfogyasztásra! Például, próbálj meg minden nap meginni egy bizonyos számú pohár vizet.
Ha eddig napi 1 liter vizet fogyasztottál, ne akarj holnaptól napi 2 literre átállni. Hagyj időt a szervezetednek a változásra, és kis lépésben növeld a nagyobb mennyiségre!
Az is segíthet, ha minden nap vezeted, hogy mennyit fogyasztottál. Minden egyes nap, amikor fejlődtél, amikor sikerült elérni a kitűzött célt, újabb motivációt jelent az új szokásod fenntartása szempontjából.
2. Tedd könnyen hozzáférhetővé!
Ez lehet egy kulacs vagy palack az asztalodon, táskádban, ami segít abban, hogy gyakrabban igyál.
Kép forrása: drinkingmonkey.hu
A legjobb választás az üvegkulacs, feltéve, hogy tudsz rá vigyázni. A minőségi változatok boroszilikát üvegből készülnek.
Ha üveg helyett műanyagot választanál, mindenképpen olyat keress, ami BPA mentes.
3. Állíts be emlékeztetőket!
Használj emlékeztetőket a telefonodon vagy más elektronikus eszközökön, hogy időnként figyelmeztessenek arra, hogy igyál egy pohár vizet!
Mindez különösen hasznos, ha túlságosan is elfoglalt vagy feledékeny vagy.
4. Igyál egy pohár vizet minden étkezés előtt!
Sokszor az emberi szervezet összetéveszti a szomjúságot az éhséggel. Így ha étkezés előtt elfogyasztasz egy pohár vizet, az segíthet eldönteni, hogy valójában éhes vagy-e vagy csak éppen folyadékra van szükséged.
A reggeli ébredés után/reggeli előtt különösen ajánlott a vízfogyasztás, hogy az éjszakai folyadékvesztést pótolni tudja a szervezet és beinduljon az anyagcsere.
5. Nem szereted a víz ízét? Ízesítsd!
Ha Te is azok közé tartozol, aki azért nem iszik vizet, mert nem szereti az ízét, próbáld meg egészséges módon ízesíteni! Használhatsz például citrom-, lime- vagy narancskarikát hozzá. Arra azonban figyelj, hogy a héja ne legyen kezelve mindenféle vegyszerrel!
Jó megoldás még a víz ízesítésre minőségi illóolajok használata. Azonban kizárólag olyat válassz, amit belsőleg is fogyaszthatsz!
6. Alakíts ki saját rutint!
Tartós változást akkor érsz el, ha a vízfogyasztásodat tudatosan alakítod ki. Apró "trükkök" pedig mindig jól jönnek.
Nekem az segített a legtöbbet a mennyiség növelésében, hogy minden mosdóhasználat után iszok egy pohár vizet. A folyadék csökkenését a szervezetemben összekötöttem a folyadék visszapótlásával. Miután sokat gyakoroltam, olyan automatikussá vált, mint a reggeli/esti fogmosás.
Ha neked is vannak bevált praktikáid, oszd meg velünk!
Dr. Regősné Oláh Zsanett
- Szegedimami -
- A hozzászóláshoz regisztráció és bejelentkezés szükséges
